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好的胚胎不會因運動而流產 前提是運動必須合理

分類:孕婦學校    發布時間:2017-11-20 15:59:12    瀏覽:1299

  懷孕了照樣能跑步、照樣能瑜伽,動不動就曬健身房訓練照,如今的準媽媽,繼續當健身達人才是最潮的,不少女明星在網上曬懷孕健身照也成了潮流。

  近日,SHE組合成員Ella(陳嘉樺)挺著九個月的孕肚跳舞,雖然因為挺著大肚子,有些動作做起來難免卡卡的,但任何肢體動作都超靈活,讓人幾乎忘記她其實是一名不久后要臨盆的孕婦。

  安胎不等于臥床

  在大多數孕婦看來,別說跳熱舞,就是一般的健身運動都是“危險”的事情。孕婦健身是可以的,只要適度就沒問題,而且一定要在專業健身教練的監護和指導下進行。重要的是,孕婦適當做運動是十分必要的,但在進行運動之前必須有幾個重要的認知,那就是基本健康狀況、所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等。

  在運動時,孕婦體溫不要超過38 ,運動時間以30-40分鐘為宜。40歲以下的健康孕婦運動時心率不要超過130次/分,40歲以上的健康孕婦運動時心率不要超過120次/分。

  運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整,找到適合自己的運動組合。孕婦如果在運動過程中出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血等,要立即停止運動,向專家咨詢情況是否正常、是否適合繼續做運動。

  孕期運動有六大好處

  1、可加速全身血液循環,提高各臟器氧供,增加各臟器能量消耗,促進胃腸蠕動而改善便秘。

  2、可改善孕期水腫、體重增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀,還可改善睡眠質量。

  3、降低妊娠期糖尿病發生率。孕期適當健身可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化,改善胰島素與其受體結合能力及結合后缺陷,代償受損的胰島素信號通路,提高胰島素的敏感性及反應性,降低妊娠期糖尿病的發生率。

  4、孕期適當的健身有利于維持糖代謝及脂肪代謝平衡,若與飲食控制配合實施,可有效進行孕期的體重管理。

  5、孕期進行針對盆底肌組織進行的功能鍛煉可能縮短產程、提高陰道分娩的成功率,降低剖宮產率,同時降低陰道分娩后尿失禁的發生率,促進產后體形恢復。

  6、健身有助于改善孕婦情緒,可增強孕婦自信心,提升自我滿意度,降低產后抑郁等風險口。

  健康提醒,由于母親全身骨骼肌的高氧耗和高代謝,可能會造成胎盤灌注的血流量減少、胎兒低血糖的發生,從而導致胎兒宮內生長受限;或因交感神經過度興奮刺激機體分泌去甲腎上腺素,誘發子宮收縮導致流產或早產。因此孕期健身不應強度太大。


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