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跑步引起關節痛的8大原因

分類:骨科動態    發布時間:2017-04-21 16:33:33    瀏覽:1091

  跑步是大家健身鍛煉的運動方式,對于場地和器械不像其他運動那么多,只要有時間就可以進行。但是有的人在跑步時或跑步后卻發現出現關節疼痛的情況,這是什么原因導致呢?

    跑步導致關節痛的原因

  1、突然運動鍛煉導致

  平時根本沒有運動,突然進行強度比較大的跑步鍛煉,關節部位沒有一個適應過程,一時承受不了過大的壓力,就會產生疼痛感。

  2、熱身不夠充分

  在跑步之前沒有做好充分的熱身運動,身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開,不能適應跑步狀態,也容易導致關節韌帶的拉傷,從而出現關節疼痛的現象。

  3、運動強度過大

  跑步時間過長或是強度過大,導致關節部位的活動量也相對增加,使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損,關節摩損過度從而引起疼痛。

  4、姿勢不正確

  跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到沖擊受傷而引發疼痛,像落地姿勢不對,跨步幅度過大等都會增加對膝關節的沖擊,容易出現膝關節疼痛。

  5、肌肉力量不夠強

  本身肌肉力量不夠強壯的話,跑步過程中關節就會承受更多的負荷,時間一長超出了關節能負荷的范圍,就會產生疼痛。

  6、鞋子不合適

  跑步時穿的鞋子不合適,會增加對關節的沖擊,像足弓過低或扁平足的人,往往腳掌過度內旋,而高足弓的往往腳掌過度外旋,不穿合適的跑鞋的話,是會導致踝關節、膝關節疼痛的。

  7、跑步場地不合適

   跑步時選擇的場地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對于身體關節韌帶的沖擊是很大的,很容易就會導致膝關節、踝關節等部位的損傷,從而引起疼痛。

  8、跑步后不做拉伸

  在跑步結束后,不注意做拉伸整理活動,跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松,長期會使得肌肉彈性下降,出現肌肉勞損,也會導致關節產生疼痛。


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