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腰痛怎么辦

分類:骨科動態    發布時間:2017-12-14 16:04:44    瀏覽:2494

  現代白領都是坐著工作,俗話說“久坐傷腰”,那么腰痛了怎么辦呢?今天就為你介紹7個小妙招幫助你緩解腰痛。

  腰痛怎么辦

  1、腰部肌肉要鍛煉

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  2、四季保暖

  月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。

  3、調補腎陰

  假如月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

  4、節房事

  做好避孕,人工流產多者,易傷腎引起炎癥。

  5、床墊厚度適中

  腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  6、鞋跟別太高

  不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

  7、多按摩常運動

  將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙杠和倒走。

  女人久坐最傷腰 小心腰肌勞損

  上下班路上坐車,上班時坐辦公室,下班后久坐看電視、上網——這成為了不少人日常生活的寫照。更有一些年輕人沉迷于電腦游戲,一坐就是一整天甚至通宵達旦。而這樣長時間坐著辦公、學習和娛樂,很容易引起腰肌勞損。

  人在站立時,腹肌是緊繃的,這樣腹腔壓力就會增大,身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞,緩解了身體對脊柱的壓力,所以站著時原本的腰痛就會減輕或消失。

  而當我們坐著時,腰背肌肉一直緊繃著,上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上,久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷,出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥狀。

  長時間的體力勞動、身體長時間維持一個姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當等都會引發腰肌勞損。長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損,比如文案、司機等等。

  很多年輕人都出現了長期腰痛等癥狀,這和不良坐姿、久坐不動有著很大關系。冬季天氣反復,有些人被“吹”病了。腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位,受風受涼,氣血不和,就會腰病復發。


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