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坐姿保持90度可預防腰腿痛

分類:骨科動態    發布時間:2017-09-14 16:23:29    瀏覽:966

  現在不管男女老少都不注意坐姿,經常坐沒坐相的,導致身體各個部位都出現了疼痛,特別是腰腿的部位。坐姿保持90度可有效預防腰腿痛?你聽說過嗎?對此,專家提醒廣大市民朋友們,腰腿痛病人可學會從糾正幾類最常見不良姿勢入手,以更大限度地避免疾病復發。下面,我們且看看專家們是怎么解釋的吧!

  長期保持不良姿勢易致腰腿痛

  急性損傷如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常見誘因之一,但近期研究發現,慢性累積性勞損所導致的腰椎間盤突出、腰椎小關節功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。這類“潛伏”發病往往不易讓患者覺察。

  專家分析,從生理解剖角度而言,椎間盤和腰椎小關節都能起到保護腰椎的作用?!把甸g盤內的壓力隨著人體姿勢的改變而變化;研究表明,人在仰臥位時椎間盤內的壓力更低,坐位或腰椎前屈位時壓力更高?!?/span>

  專家表示,如果長期保持不良姿勢,勢必引起椎間盤或小關節結構紊亂,由此會導致腰腿痛突然發生。

  日常生活中有哪些常見不良姿勢?專家表示,最常見的不良姿勢包括以下四類:長時間同一個姿勢使用電腦或打麻將或開車;長時間斜靠或蜷曲在沙發看電視或看書;彎腰突然用力搬重物;做家務或洗漱時身體前傾太久。

  睡覺取仰臥位避免腰背彎曲

  如何糾正這些不良姿勢、預防腰腿痛發生?專家建議:

  1.在日常工作過程中,經常使用電腦的人群應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直,腰部與雙大腿保持90度角,雙大腿與雙小腿保持90度角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角,即保持3個90度的標準坐姿。另外,在日常生活中盡量避免長時間打麻將等;

  2.在家休息時,大多數人喜歡靠在沙發上看電視,為避免腰背肌勞損,正確的坐姿是,腰背挺直,必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的枕頭,盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內;

  3.車輛駕駛人,可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力;

  4.睡覺時應盡量睡硬板床,取仰臥位,避免腰背屈曲;

  5.在搬抬重物時,應采取正確的姿勢,即先屈膝屈髖,腰背盡量挺直搬移重物,不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷,小關節紊亂或腰椎間盤突出癥。

  以上,是專家們征對坐姿的糾正和如何預防腰腿痛的解說,現在,你了解了嗎?如果自己的坐姿不當,那么,為了我們的身體健康,你是不是要做個適當的改正呢。希望以上的小文能幫到你。


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專家團隊

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